Latziehen
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: beginner
Das Latziehen ist eine Übung am Kabelzug, die gezielt den Latissimus und den oberen Rücken trainiert. Das Herunterziehen einer Gewichtsstange von oben in Richtung Brust ahmt die Zugbewegung eines Klimmzugs nach und ist somit effektiv für den Aufbau eines breiten Rückens.
Ausführung
- Setz dich an die Latzugmaschine und stelle das Polster so ein, dass deine Oberschenkel fest fixiert sind.
- Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Lehne dich leicht zurück und ziehe die Stange in Richtung deines oberen Brustbereichs, während du deine Ellbogen aktiv Richtung Hüfte führst.
- Spanne deine Lat-Muskulatur am untersten Punkt der Bewegung bewusst an.
- Lasse die Stange kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideen, Trapezmuskel.
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