Latziehen
Das Latziehen ist eine Übung am Kabelzug, die gezielt den Latissimus und den oberen Rücken trainiert. Das Herunterziehen einer Gewichtsstange von oben in Richtung Brust ahmt die Zugbewegung eines Klimmzugs nach und ist somit effektiv für den Aufbau eines breiten Rückens.
Ausführung
- Setz dich an die Latzugmaschine und stelle das Polster so ein, dass deine Oberschenkel fest fixiert sind.
- Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Lehne dich leicht zurück und ziehe die Stange in Richtung deines oberen Brustbereichs, während du deine Ellbogen aktiv Richtung Hüfte führst.
- Spanne deine Lat-Muskulatur am untersten Punkt der Bewegung bewusst an.
- Lasse die Stange kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Halte die Brust aufrecht
- Ziehe die Ellenbogen in Richtung deiner Hüften
- Lasse die Schultern tief und hinten
- Kontrolliere die Stange auf dem Weg nach oben
- Spanne deine Rückenmuskulatur am untersten Punkt bewusst an
Atmung: Atme aus, während du die Stange Richtung Brust ziehst, und atme ein, während du sie langsam in die Ausgangsposition zurückführst.
Häufige Fehler
- Schwung holen: verringert die Belastung der Rückenmuskulatur
- Ziehen in den Nacken: belastet die Schultergelenke unnötig
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren: verhindert die korrekte Ansteuerung des Latissimus
- Keine Kontrolle bei der Rückwärtsbewegung: verschenkt das Potenzial der exzentrischen Kräftigungsphase
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideen, Trapezmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 12–15 Wdh., 45–60 s Pause
Muskeln aufbauen
3–4 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen in den Schultern oder Ellenbogen spüren, brich die Bewegung ab und wähle ein geringeres Gewicht.
- Falls du eine Vorgeschichte mit Schulterinstabilität hast, konsultiere einen Experten, bevor du diese Übung in dein Training aufnimmst.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich die Stange zur Brust oder in den Nacken ziehen?
Ziehe die Stange immer zur oberen Brust. Das Ziehen in den Nacken kann das Schultergelenk in eine verletzungsanfällige Position bringen.
Warum spüre ich die Übung im Bizeps statt im Rücken?
Konzentriere dich darauf, die Ellenbogen aktiv nach unten zu führen, anstatt nur mit den Händen zu ziehen. Betrachte deine Hände lediglich als Haken.
Wie breit sollte mein Griff sein?
Ein Griff etwas weiter als schulterbreit ist Standard. Passe ihn leicht an, um die für deine Schultern angenehmste Position zu finden.