strakmark med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Strakmark med vektstang, også kjent som rumensk markløft, er en hoftedominant øvelse som trener bakside lår og setemuskler. Ved å holde bena relativt strake gjennom hele bevegelsen maksimeres strekken og belastningen på bakside lår.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold en vektstang ved hoftenivå med overhåndsgrep.
- Hold bena nesten strake med en lett bøy i knærne, bøy deg i hoftene og senk vektstangen mot bakken.
- Hold ryggen rett og kjenn en dyp strekk i bakside lår i bunnposisjonen.
- Skyv hoftene fremover for å gå tilbake til stående stilling, og stram setemusklene på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →