konvensjonell markløft
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Konvensjonell markløft er en fundamental baseøvelse som treffer korsryggen, setemuskulaturen og bakside lår. Det er en av de mest effektive øvelsene for å utvikle styrke i hele den bakre kjeden, og er en hjørnestein i de fleste styrketreningsprogrammer.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde med vektstangen over midten av føttene.
- Bøy deg i hoftene og grip stangen rett utenfor bena med overhåndsgrep eller kombinert grep.
- Aktiver kjernemuskulaturen, hold ryggen rett, og skyv fra mot gulvet for å starte løftet.
- Skyv hoftene frem idet stangen passerer knærne, og fullfør i stående posisjon.
- Hold en pause på toppen med hoftene fullt utstrukket.
- Senk stangen kontrollert tilbake til gulvet og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, trapezius, underarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →