Kettlebell staggered stance stiff deadlift
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: intermediate
Kettlebell staggered stance stiff deadlift trener bakside lår og setemuskler med fokus på ett ben av gangen ved å splitte benstillingen for å flytte belastningen til det fremste benet. Øvelsen bygger styrke i baksidekjeden, forbedrer hofteteknikk og utfordrer kjernestabiliteten.
Slik gjør du det
- Stå i en splittet posisjon med den ene foten litt foran den andre, og hold en kettlebell i hver hånd.
- Hold mesteparten av vekten på fremste fot, bøy deg i hoftene og senk kettlebells mot bakken.
- Hold ryggen rett og en lett bøy i det fremste kneet gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom hælen på fremste fot for å gå tilbake til startposisjon, og stram setemusklene på toppen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter fotstilling.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →