Dumbbell hip hinge
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumbbell hip hinge er en fundamental øvelse som trener hamstrings og hele den bakre kjeden. Den lærer deg korrekt teknikk for hofteleddsbøy, noe som er grunnleggende for øvelser som markløft og rumensk markløft.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i hver hånd langs sidene.
- Hold en lett bøy i knærne og ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
- Hengslet i hoftene og skyv dem bakover mens du senker overkroppen mot gulvet.
- Senk deg til du kjenner en strekk i hamstrings, og skyv deretter hoftene frem for å komme tilbake til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →