bisagra de cadera con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: parte superior de las piernasParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
La bisagra de cadera con mancuernas es un ejercicio de patrón de movimiento fundamental que se enfoca en los isquiotibiales y la cadena posterior. Enseña la mecánica adecuada de la bisagra de cadera, la cual es fundamental para movimientos como el peso muerto y el peso muerto rumano.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies al ancho de las caderas sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Realiza una bisagra de cadera empujándolas hacia atrás mientras bajas el torso hacia el suelo.
- Baja hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales, luego empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: parte superior de las piernas. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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