Peso muerto rumano con kettlebells en postura escalonada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
El peso muerto rumano con kettlebells en postura escalonada se enfoca en los isquiotibiales y glúteos con un énfasis unilateral, dividiendo la postura para desplazar la carga hacia la pierna delantera. Desarrolla la fuerza de la cadena posterior, mejora la mecánica de la bisagra de cadera y desafía la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en una postura escalonada con un pie ligeramente por delante del otro, sosteniendo una kettlebell en cada mano.
- Manteniendo la mayor parte de tu peso en el pie delantero, flexiona la cadera y baja las kettlebells hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y una ligera flexión en la rodilla delantera durante todo el movimiento.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial, contrayendo los glúteos en la parte superior.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar la postura escalonada.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, core.
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