peso muerto convencional
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto convencional es un movimiento compuesto fundamental que trabaja la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales. Es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza de toda la cadena posterior y es un pilar en los programas de entrenamiento de fuerza.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre la parte media de tus pies.
- Flexiona la cadera y sujeta la barra justo por fuera de tus piernas con un agarre prono o mixto.
- Activa tu core, mantén la espalda recta y empuja el suelo para comenzar el levantamiento.
- Empuja la cadera hacia adelante a medida que la barra pase tus rodillas, finalizando en posición erguida.
- Haz una pausa en la parte superior con la cadera totalmente extendida.
- Baja la barra de vuelta al suelo de forma controlada y repite.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, trapecios, antebrazos.
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