enbent höftlyft

Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Enbent höftlyft är en unilateral övning med kroppsvikt som fokuserar på sätet genom höftextension på ett ben. Den utvecklar sätesstyrka asymmetriskt och hjälper till att korrigera obalanser mellan sidorna.

Så gör du

Sitt på golvet med övre delen av ryggen mot en bänk, ena foten placerad platt i golvet och det andra benet utsträckt.
Tryck ifrån med hälen på den fot som är i golvet för att pressa upp höften tills kroppen bildar en rak linje.
Spänn sätet ordentligt i toppläget.
Sänk långsamt ner höften mot golvet igen.
Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Aktiverade muskler

Primära: säte. Sekundära: baksida lår, mage, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt