Hip thrust mot bÀnk
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Hip thrust mot bÀnk Àr en gluteövning med kroppsvikt dÀr en bÀnk anvÀnds för att höja överkroppen, vilket möjliggör en större rörelsebana för höftextension Àn en vanlig höftlyft pÄ golvet. Det Àr en av de mest effektiva övningarna för att trÀna sÀtet och bygga styrka i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ golvet med övre delen av ryggen mot en bÀnk, böjda knÀn och fötterna stadigt i marken.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna och pressa upp höfterna mot taket.
- SpÀnn sÀtet ordentligt i topplÀget tills kroppen bildar en rak linje frÄn axlar till knÀn.
- HÄll kvar en kort stund i topplÀget och sÀnk sedan höfterna tillbaka mot golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â