Barbell hip thrust
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Barbell hip thrust Àr en basövning som fokuserar pÄ sÀtesmuskulaturen. Genom att utföra övningen med övre delen av ryggen vilande mot en bÀnk möjliggörs full höftextension under tung belastning, vilket gör den till den mest effektiva övningen för att bygga upp sÀtet.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ golvet med övre delen av ryggen mot en bÀnk och en vadderad skivstÄng över höfterna.
- Placera fötterna plant i golvet med höftbrett avstÄnd och böjda knÀn.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att driva höfterna uppÄt tills kroppen bildar en rak linje frÄn knÀn till axlar.
- SpÀnn sÀtet i topplÀget av rörelsen.
- SÀnk höfterna kontrollerat tillbaka mot golvet och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: ben, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â