KAS hip thrust
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
KAS hip thrust Àr en höftlyftsövning med skivstÄng som blivit populÀr för sin stil med partiella repetitioner under konstant anspÀnning. Genom att undvika full utlÄsning i topplÀget och stanna i mittlÀget förblir sÀtet under kontinuerlig belastning, vilket maximerar tiden under anspÀnning och muskelaktivering.
SÄ gör du
- Positionera dig för en höftlyftsövning med övre delen av ryggen mot en bÀnk och en skivstÄng över höfterna.
- Placera fötterna platt pÄ golvet nÀra sÀtet, med höftbrett avstÄnd.
- IstÀllet för att utföra ett fullstÀndigt höftlyft, utför smÄ och kontrollerade partiella repetitioner utan att nÄgonsin lÄsa ut helt i topplÀget.
- BehÄll konstant anspÀnning i sÀtet genom att stanna kvar i rörelsens mittlÀge.
- FortsÀtt att pulsera under önskat antal repetitioner utan att vila i bottenlÀget.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â