Glute Drive-maskin
Glute drive-maskinen är en maskinbaserad övning som är specifikt utformad för att isolera och belasta sätet genom ett höftlyftsmönster. Den fasta dynan ger ett direkt motstånd mot höfterna, vilket möjliggör tung belastning och en konsekvent muskelkontraktion.
Gör så här
- Sätt dig i glute drive-maskinen och justera dynan så att den vilar bekvämt över höfterna.
- Placera fötterna platt på fotplattan med höftbrett avstånd.
- Tryck ifrån med hälarna och pressa höfterna uppåt mot dynan tills höfterna är helt utsträckta.
- Knip åt med sätet i toppläget och håll kvar en kort stund.
- Sänk långsamt ner vikten till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Rest the pad comfortably across your hip crease.
- Place your feet flat and hip-width apart.
- Drive through your heels to lift the weight.
- Squeeze your glutes firmly at the top.
- Lower the weight slowly with control.
Andning: Exhale as you drive your hips upward, and inhale as you lower the weight back to the start.
Vanliga misstag
- Arching the lower back at the top places unnecessary stress on the spine instead of isolating the glutes.
- Placing feet too far forward shifts the work into the hamstrings rather than the glutes.
- Rushing the descent reduces muscle time under tension and decreases exercise effectiveness.
Muskler som aktiveras
Primära: säte. Sekundära: baksida lår, ländrygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off the weight and focus on a neutral spine.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel the primary work in your glutes, with minor engagement in your hamstrings.
How often can I use the glute drive machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point.
What if I feel it mostly in my lower back?
This usually happens if you lift your hips too high and arch your spine. Focus on stopping when your torso and thighs form a straight line.