Glute drive-maskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: benUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Glute drive-maskinen Àr en maskinbaserad övning som Àr specifikt utformad för att isolera och belasta sÀtet genom ett höftlyftsmönster. Den fasta dynan ger ett direkt motstÄnd mot höfterna, vilket möjliggör tung belastning och en konsekvent muskelkontraktion.
SÄ gör du
- SÀtt dig i glute drive-maskinen och justera dynan sÄ att den vilar bekvÀmt över höfterna.
- Placera fötterna platt pÄ fotplattan med höftbrett avstÄnd.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna och pressa höfterna uppÄt mot dynan tills höfterna Àr helt utstrÀckta.
- Knip Ät med sÀtet i topplÀget och hÄll kvar en kort stund.
- SÀnk lÄngsamt ner vikten till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â