single-leg hip thrust
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single-leg hip thrust is een unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren door middel van heupstrekking op één been. Het ontwikkelt de kracht in de billen op asymmetrische wijze en helpt bij het corrigeren van disbalansen tussen beide zijden.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bankje, zet één voet plat op de grond en strek het andere been uit.
- Duw jezelf omhoog vanuit de hiel van je standbeen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Span je bilspieren krachtig aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat je heupen langzaam weer zakken richting de grond.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →