glute drive machine
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: machineNiveau: beginner
De glute drive machine is een toestel dat specifiek is ontworpen om de bilspieren te isoleren en zwaar te belasten door middel van een hip thrust-beweging. Het vaste kussen biedt directe weerstand op de heupen, waardoor je met zware gewichten kunt trainen en een consistente spiercontractie behoudt.
Hoe uit te voeren
- Ga in de glute drive machine zitten en stel de kussens zo in dat ze comfortabel over je heupen rusten.
- Plaats je voeten plat op het platform, op heupbreedte uit elkaar.
- Duw vanuit je hielen je heupen naar voren tegen het kussen aan en strek je heupen volledig uit in de hoogste positie.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd dit even vast.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →