Lonero hip thrust op bankje
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De hip thrust op een bankje is een oefening voor de bilspieren waarbij gebruik wordt gemaakt van een bankje om het bovenlichaam te verhogen. Dit zorgt voor een grotere bewegingsuitslag van de heupstrekking in vergelijking met een glute bridge op de vloer. Het is een van de meest effectieve bewegingen om de bilspieren te trainen en kracht in de achterste keten op te bouwen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bankje, je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen en breng je heupen richting het plafond.
- Span je bilspieren krachtig aan op het hoogste punt totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Houd dit kort vast op het hoogtepunt en laat je heupen vervolgens weer zakken richting de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā