KAS hip thrust
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De KAS hip thrust is een glute-oefening met een halterstang die populair is vanwege de constante spanning door middel van gedeeltelijke herhalingen. Door bovenin niet volledig te strekken en in het middenbereik te blijven, staan de bilspieren onder continue belasting, wat de 'time under tension' en spieractivatie maximaliseert.
Hoe uit te voeren
- Neem de uitgangspositie in voor een hip thrust met je bovenrug tegen een bankje en een halterstang over je heupen.
- Zet je voeten plat op de grond, dicht bij je billen en op heupbreedte.
- In plaats van een volledige hip thrust uit te voeren, maak je kleine en gecontroleerde partial repetitions (gedeeltelijke herhalingen), waarbij je bovenin nooit volledig strekt.
- Houd constante spanning op de bilspieren door in het middenbereik van de beweging te blijven.
- Blijf pulseren voor het gewenste aantal herhalingen zonder onderin te rusten.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →