barbell hip thrust
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De barbell hip thrust is een compound oefening die zich richt op de bilspieren. Omdat je bovenrug op een bankje rust, kun je de heupen volledig strekken onder een zware belasting, wat dit de meest effectieve oefening maakt voor de ontwikkeling van de billen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bankje en een barbell met padding over je heupen.
- Zet je voeten plat op de grond op heupbreedte met gebogen knieƫn.
- Duw vanuit je hielen je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieƫn tot je schouders.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat je heupen gecontroleerd zakken richting de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: bovenbenen, onderrug, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā