Lonero barbell hip thrust
Kategori: TræningMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell hip thrust er en basisøvelse, der fokuserer på ballemusklerne. Ved at udføre øvelsen med den øvre ryg løftet på en bænk, opnås en fuld hofteekstension under tung belastning, hvilket gør den til den mest effektive øvelse for udvikling af ballerne.
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet med din øvre ryg mod en bænk og en polstret vægtstang henover hofterne.
- Placer fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand med bøjede knæ.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne opad, indtil din krop danner en ret linje fra knæ til skuldre.
- Spænd i ballerne i toppen af bevægelsen.
- Sænk hofterne kontrolleret tilbage mod gulvet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: overben, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →