Single-leg hip thrust
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Single-leg hip thrust er en unilateral øvelse med kropsvægt, der rammer ballerne gennem hofteekstension på ét ben. Den udvikler ballestyrke asymmetrisk og hjælper med at korrigere ubalancer mellem siderne.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med din øvre ryg mod en bænk, placer den ene fod fladt på gulvet og stræk det andet ben ud.
- Pres gennem hælen på den fod, der rører gulvet, for at løfte hofterne opad, indtil din krop danner en ret linje.
- Spænd godt i ballen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt hofterne tilbage mod gulvet.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →