Lonero glute drive maskine
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Glute drive-maskinen er en maskinbaseret øvelse, der er specifikt designet til at isolere og belaste ballerne gennem en hip thrust-bevægelse. Den faste pude giver direkte modstand til hofterne, hvilket muliggør tung belastning og en konsekvent muskelkontraktion.
Sådan gør du
- Sæt dig i glute drive-maskinen og juster puden, så den hviler behageligt over dine hofter.
- Placer dine fødder fladt på fodpladen i hoftebreddes afstand.
- Pres gennem hælene og skub hofterne fremad mod puden, indtil hofterne er helt strakte i toppen.
- Spænd dine baller i toppositionen og hold spændingen et øjeblik.
- Sænk langsomt vægten tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →