KAS hip thrust
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
KAS hip thrust er en glute-øvelse med vægtstang, der er blevet populær på grund af sin stil med partial-gentagelser under konstant spænding. Ved at undgå fuld lockout i toppen og holde sig i midterområdet, forbliver ballerne under konstant belastning, hvilket maksimerer 'time under tension' og muskelaktivering.
Sådan gør du
- Gør klar til et hip thrust med din øvre ryg mod en bænk og en vægtstang placeret over hofterne.
- Placer fødderne fladt på gulvet tæt ved dine baller, med hoftebreddes afstand.
- I stedet for at udføre et fuldt hip thrust, skal du lave små og kontrollerede partial-gentagelser uden nogensinde at låse helt ud i toppen.
- Hold konstant spænding i ballerne under hele øvelsen ved at blive i bevægelsens midterområde.
- Fortsæt med at pulsere i det ønskede antal gentagelser uden at holde pause i bunden.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →