hip thrust på bænk
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hip thrust på bænk er en kropsvægtsøvelse for ballerne, hvor man bruger en bænk til at løfte overkroppen, hvilket giver en større bevægebane i hofteekstension end en glute bridge på gulvet. Det er en af de mest effektive øvelser til at ramme ballerne og opbygge styrke i den bageste kæde.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med din øvre ryg hvilende mod en bænk, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Pres igennem hælene og løft hofterne op mod loftet.
- Spænd ballerne hårdt i toppen, indtil din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Hold positionen kort i toppen, og sænk derefter hofterne tilbage mod gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →