L-sit hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
L'L-sit hold è un esercizio isometrico avanzato a corpo libero che mira agli addominali, con un coinvolgimento secondario di flessori dell'anca, braccia e spalle. Consiste nel sospendere il corpo da terra formando una L facendo leva sulle mani, richiedendo una notevole compressione del core e forza di spinta nella parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe completamente distese davanti a te.
- Posiziona i palmi delle mani piatti sul pavimento accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti.
- Fai pressione sui palmi per sollevare l'intero corpo da terra, mantenendo le gambe tese e parallele al pavimento.
- Mantieni la posizione a forma di L il più a lungo possibile, contraendo gli addominali e tenendo la schiena dritta.
- Torna lentamente a terra e riposa prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, braccia, spalle.
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