Knuckle Push Ups
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Knuckle Push Ups, göğüs kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Şınavı eklem yerleri üzerinde yapmak, bilekleri nötr bir pozisyonda tutarken aynı zamanda bilekleri ve ön kolları güçlendirir; bu nedenle dövüş sanatları antrenmanlarında yaygın bir varyasyondur.
Nasıl yapılır
- Ellerinizle yumruk yapın ve eklem yerleriniz yere gelecek şekilde omuz genişliğinde açarak yerleştirin.
- Bacaklarınızı arkanıza uzatarak düz bir şınav pozisyonu alın.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için eklem yerlerinizden güç alarak kendinizi yukarı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar, ön kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →