Knuckle Push Ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Knuckle Push Ups is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Het uitvoeren van push-ups op de knokkels versterkt de polsen en onderarmen terwijl de polsen in een neutrale positie blijven, wat het een veelgebruikte variatie maakt in vechtsporttraining.
Hoe uit te voeren
- Maak vuisten van je handen en plaats je knokkels op de grond, op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je benen achter je uit om een rechte push-up positie in te nemen.
- Laat je borst richting de grond zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw jezelf via je knokkels weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →