Knuckle Push Ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Knuckle Push Ups sind eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Die Ausführung der Liegestütze auf den Knöcheln stärkt die Handgelenke und Unterarme, während die Handgelenke in einer neutralen Position bleiben, was sie zu einer gängigen Variante im Kampfsporttraining macht.
Ausführung
- Forme Fäuste mit deinen Händen und platziere deine Knöchel schulterbreit auf dem Boden.
- Strecke deine Beine hinter dir aus, um eine gerade Liegestützposition einzunehmen.
- Senke deine Brust Richtung Boden ab, indem du deine Ellbogen beugst.
- Drücke dich über deine Knöchel wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Unterarme.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →