Diz Çökerek Tek Kol Arnold Omuz Pres
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: dambılSeviye: intermediate
Diz çökerek yapılan tek kol Arnold omuz pres, üç omuz başını da hedeflemek için Arnold presin rotasyonel hareketini içeren tek taraflı bir omuz egzersizidir. Diz çökerek yapmak, alt vücut stabilitesini ortadan kaldırır ve core bölgesinin katılımını artırır.
Nasıl yapılır
- Bir dizinizin üzerinde yere çökün ve dambılı, havada olan dizinizin tarafındaki elinize alın.
- Dambılı omzunuzun önünde, avuç içiniz kendinize bakacak ve dirseğiniz bükülü olacak şekilde tutun.
- Avuç içinizi dışa doğru döndürerek dambılı yukarı doğru itin.
- Kolunuzu avuç içiniz karşıya bakacak şekilde başınızın üzerinde tamamen uzatın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine uygulayın.
- Diğer tarafa geçmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: triceps, trapez, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →