Kneelende Enarms Arnold-press
Kneelende enarms Arnold-press er en ensidig skulderøvelse som kombinerer rotasjonsbevegelsen fra en Arnold-press for å treffe alle de tre deltoideus-hodene. Ved å utføre øvelsen knestående fjernes stabiliteten fra underkroppen, noe som øker aktiveringen av kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå på ett kne med en manual i hånden på samme side som det løftede kneet.
- Hold manualen foran skulderen med håndflaten vendt mot deg og albuen bøyd.
- Press manualen oppover samtidig som du roterer håndflaten utover.
- Strekk armen helt ut over hodet med håndflaten vendt fremover.
- Reverser bevegelsen for å gå tilbake til startposisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter.
Teknikktips
- Keep your torso upright and brace your core.
- Start with your palm facing toward your chest.
- Rotate your arm smoothly as you press upward.
- Lock out your elbow gently at the top.
Pust: Inhale as you lower the dumbbell back to shoulder height, and exhale steadily as you press the weight overhead.
Vanlige feil
- Arching the lower back excessively, which can place unnecessary strain on the spine instead of isolating the shoulders.
- Rushing the rotation, which reduces time under tension and makes the movement harder to control.
- Using too much momentum from the hips, which defeats the purpose of the kneeling position.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, trapezius, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10 reps per side, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 10-12 reps per side, rest 45 seconds
Bygge muskler
3-4 sets x 8-10 reps per side, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder pain or sharp discomfort during the rotation, ease off or choose a gentler pressing option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why kneel instead of stand for this press?
Kneeling removes the lower body's ability to help drive the weight up, which increases core engagement and isolates the shoulder muscles.
Which knee should be on the floor?
A common setup is to kneel on the knee opposite the working arm to create a stable base, though both knees down is also effective.
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, your core might be relaxed or the weight may be too heavy, causing you to arch.