Press Arnold a una mano de rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El Press Arnold a una mano de rodillas es un ejercicio unilateral de hombro que incorpora el movimiento rotacional del press Arnold para trabajar las tres cabezas del deltoides. Realizarlo de rodillas elimina la estabilidad del tren inferior y aumenta la activación del core.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate con una rodilla apoyada y sostén una mancuerna con la mano del lado de la rodilla levantada.
- Mantén la mancuerna frente a tu hombro con la palma mirando hacia ti y el codo flexionado.
- Empuja la mancuerna hacia arriba mientras rotas la palma hacia afuera.
- Extiende el brazo completamente por encima de la cabeza con la palma mirando hacia adelante.
- Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, core.
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