dumbbell shoulder press
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell shoulder press, deltoidleri hedefleyen ve genel omuz gücünü artıran çok eklemli (compound) bir tepe pres hareketidir. Dumbbell kullanımı, doğal bir itiş açısına ve tek taraflı düzeltmelere imkan tanıdığı için barbell pres hareketine çok yönlü bir alternatiftir.
Nasıl yapılır
- Dumbbellları omuz hizasında, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutarak oturun veya ayakta durun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve kollarınız tamamen uzanana kadar dumbbellları başınızın üzerine doğru itin.
- Hareketin en üst noktasında dirseklerinizi kilitlemekten kaçının.
- Dumbbellları kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: trapez kasları, arka kol (triceps), karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →