Kneeling single arm arnold shoulder press
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De kneeling single arm arnold shoulder press is een unilaterale schouderoefening die de roterende beweging van de arnold press combineert om alle drie de koppen van de deltaspier te trainen. Door de oefening op één knie uit te voeren, verminder je de stabiliteit van het onderlichaam, wat zorgt voor een intensievere aanspanning van de core.
Hoe uit te voeren
- Zit op één knie met een dumbbell in de hand aan de kant van de opgetrokken knie.
- Houd de dumbbell voor je schouder met je handpalm naar je toe gericht en je elleboog gebogen.
- Duw de dumbbell omhoog terwijl je je handpalm naar buiten draait.
- Strek je arm volledig boven je hoofd uit met je handpalm naar voren gericht.
- Draai de beweging om en keer terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →