Kneeling single arm Lonero Arnold shoulder press
Kategori: TræningMål: skuldermusklerKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Kneeling single arm Arnold shoulder press er en unilateral skulderøvelse, der inkorporerer Arnold-pressets rotationsbevægelse for at ramme alle tre dele af deltoideus-musklen. Ved at udføre øvelsen knælende fjernes underkroppens stabilitet, hvilket øger aktiveringen af core-muskulaturen.
Sådan gør du
- Stå på ét knæ med en håndvægt i hånden på samme side som det løftede knæ.
- Hold håndvægten foran skulderen med håndfladen pegende ind mod dig selv og albuen bøjet.
- Pres håndvægten opad, mens du roterer håndleddet, så håndfladen vender udad.
- Stræk armen helt over hovedet, så håndfladen vender fremad.
- Vend bevægelsen om for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler. Sekundær: triceps, trapezius, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →