Lonero Arnold Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzEkipman: dambılSeviye: intermediate
Arnold press, deltoid kaslarının üç başını da hedefleyen bir dambıl omuz egzersizidir. Pres hareketinin rotasyonel bileşeni, hareket boyunca ön, yan ve arka omuz kaslarını çalıştırarak standart bir pres hareketine göre daha kapsamlı bir omuz gelişimi sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırt destekli bir sehpaya oturun ve her iki elinizde avuç içleriniz kendinize bakacak şekilde göğüs hizasında birer dambıl tutun.
- Dambılları yukarı doğru iterken avuç içlerinizi karşıya bakacak şekilde döndürerek harekete başlayın.
- Kollarınız başınızın üzerinde tamamen düzleşene kadar itişe devam edin.
- Hareketi tersine çevirin ve dambılları göğüs hizasına indirirken avuç içlerinizi tekrar kendinize bakacak şekilde döndürün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: arka kol, trapez, üst kol.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →