Kniendes einarmiges Arnold-Schulterdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das kniende einarmige Arnold-Schulterdrücken ist eine unilaterale Schulterübung, die die Rotationsbewegung des Arnold-Press einbezieht, um alle drei Köpfe des Deltamuskels anzusprechen. Die kniende Ausführung verringert die Stabilität des Unterkörpers und erhöht die Beanspruchung der Rumpfmuskulatur.
Ausführung
- Knie dich auf ein Knie und halte eine Kurzhantel in der Hand auf der Seite des aufgestellten Knies.
- Halte die Kurzhantel vor deiner Schulter, wobei deine Handfläche zu dir zeigt und der Ellbogen gebeugt ist.
- Drücke die Kurzhantel nach oben und rotiere dabei deine Handfläche nach außen.
- Strecke deinen Arm vollständig über dem Kopf aus, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt.
- Führe die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, Rumpfmuskulatur.
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