KnÀstÄende enarmad Arnold-press
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
KnÀstÄende enarmad Arnold-press Àr en unilateral axelövning som anvÀnder Arnold-pressens rotationsrörelse för att trÀna alla tre deltoideus-huvuden. Genom att utföra övningen knÀstÄende minskar stabiliteten frÄn underkroppen, vilket ökar aktiveringen av coremuskulaturen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett knÀ med en hantel i handen pÄ samma sida som det upphöjda knÀt.
- HÄll hanteln framför axeln med handflatan vÀnd mot dig och armbÄgen böjd.
- Pressa hanteln uppÄt samtidigt som du roterar ut handflatan.
- StrÀck ut armen helt ovanför huvudet med handflatan vÀnd framÄt.
- à tergÄ till startpositionen genom att utföra rörelsen i omvÀnd ordning.
- Slutför alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: triceps, trapezius, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â