Kneeling quad extension
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La kneeling quad extension è un esercizio avanzato a corpo libero che carica eccentricamente i quadricipiti inclinandosi all'indietro da una posizione in ginocchio. Sviluppa una notevole forza dei quadricipiti ed è utilizzato come progressione verso esercizi che richiedono il controllo della flessione del ginocchio.
Come eseguirlo
- Inginocchiati su un tappetino tenendo il busto eretto.
- Inclinati lentamente all'indietro estendendo l'articolazione del ginocchio, abbassando il busto verso il pavimento.
- Mantieni i fianchi in avanti e il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Mantieni la posizione per un istante nel punto più basso confortevole, quindi contrai i quadricipiti per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: core, flessori dell'anca.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →