extensión de cuádriceps de rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La extensión de cuádriceps de rodillas es un ejercicio avanzado con peso corporal que carga los cuádriceps de forma excéntrica al inclinarse hacia atrás desde una posición de rodillas. Desarrolla una fuerza significativa en los cuádriceps y se utiliza como progresión hacia ejercicios que requieren control de la flexión de rodilla.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre una colchoneta manteniendo el cuerpo erguido.
- Inclínate lentamente hacia atrás extendiendo las articulaciones de las rodillas, bajando el torso hacia el suelo.
- Mantén la cadera hacia adelante y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Mantén la posición por un momento en el punto más bajo que te resulte cómodo, luego contrae los cuádriceps para regresar a la posición erguida.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: core, flexores de la cadera.
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