Kneeling quad extension
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Kneeling quad extension er en avanceret kropsvægtsøvelse, der excentrisk belaster quadriceps ved at læne sig bagover fra en knælende position. Den opbygger betydelig styrke i lårene og bruges som en progression mod øvelser, der kræver kontrol over knæfleksion.
Sådan gør du
- Stå på knæ på en måtte med oprejst overkrop.
- Læn dig langsomt bagover ved at strække knæleddene, mens du sænker overkroppen mod gulvet.
- Hold hofterne fremme og sørg for at holde kroppen i en ret linje fra hoved til knæ.
- Hold positionen et øjeblik i det laveste punkt, hvor du føler dig tryg, og spænd derefter i lårene for at vende tilbage til lodret position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: core, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →