kneeling quad extension
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Kneeling quad extension, diz çökmüş pozisyondayken geriye doğru yaslanarak quadriceps kaslarına eksantrik yük bindiren ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Quadriceps gücünü önemli ölçüde artırır ve diz fleksiyon kontrolü gerektiren egzersizlere geçiş aşaması olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Dizlerinizin üzerinde, gövdeniz dik bir şekilde matın üzerine çökün.
- Diz ekleminizden geriye doğru yavaşça yaslanarak gövdenizi yere doğru alçaltın.
- Kalçalarınızı önde tutun ve başınızdan dizlerinize kadar vücudunuzun düz bir hat oluşturmasını sağlayın.
- Rahatça inebildiğiniz en alt noktada bir an bekleyin, ardından başlangıçtaki dik konuma dönmek için üst bacak kaslarınızı sıkın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: core, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →