Kneeling quad extension
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De kneeling quad extension is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die de quadriceps excentrisch belast door vanuit een knielende positie naar achteren te leunen. Het bouwt aanzienlijke kracht op in de quadriceps en wordt gebruikt als progressie naar oefeningen die controle over knieflexie vereisen.
Hoe uit te voeren
- Zit op beide knieƫn op een mat met je bovenlichaam rechtop.
- Leun langzaam naar achteren door je kniegewrichten te strekken en je romp richting de grond te laten zakken.
- Houd je heupen naar voren geduwd en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot aan je knieƫn.
- Houd even vast op het laagste comfortabele punt en span vervolgens je quadriceps aan om weer rechtop te komen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: core, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā