Extension des quadriceps à genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'extension des quadriceps à genoux est un exercice avancé au poids du corps qui sollicite les quadriceps en excentrique en se penchant vers l'arrière à partir d'une position à genoux. Il permet de renforcer considérablement les quadriceps et sert de progression vers des exercices nécessitant un contrôle de la flexion du genou.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur un tapis, le buste bien droit.
- Basculez lentement vers l'arrière en effectuant une extension au niveau des genoux, en abaissant votre torse vers le sol.
- Gardez les hanches vers l'avant et maintenez votre corps aligné de la tête aux genoux.
- Marquez une pause au point le plus bas confortable, puis contractez vos quadriceps pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: sangle abdominale, fléchisseurs de la hanche.
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