Kneelende quad-ekstensjon
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårmusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Kneelende quad-ekstensjon er en avansert kroppsvektøvelse som gir eksentrisk belastning på lårmusklene ved at man lener seg bakover fra knestående posisjon. Den bygger betydelig styrke i lårene og brukes som en progresjon mot øvelser som krever kontroll over knefleksjon.
Slik gjør du det
- Stå på begge knær på en matte med overkroppen oppreist.
- Len deg sakte bakover ved å strekke ut kneleddene, og senk overkroppen mot gulvet.
- Hold hoftene fremover og kroppen i en rett linje fra hodet til knærne.
- Hold et øyeblikk i det laveste punktet som føles komfortabelt, og bruk deretter lårmusklene til å trekke deg opp igjen til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskler. Sekundær: kjerne, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →