Kneelende Quad-ekstensjon

Slik gjør du det

1. Stå på begge knær på en matte med overkroppen oppreist.
2. Len deg sakte bakover ved å strekke ut kneleddene, og senk overkroppen mot gulvet.
3. Hold hoftene fremover og kroppen i en rett linje fra hodet til knærne.
4. Hold et øyeblikk i det laveste punktet som føles komfortabelt, og bruk deretter lårmusklene til å trekke deg opp igjen til utgangsposisjonen.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Teknikktips

• ✓Keep your body in a straight line from head to knees.
• ✓Engage your core to prevent your lower back from arching.
• ✓Move slowly and control the descent.
• ✓Squeeze your quads to return to the starting position.

Pust: Inhale as you slowly lean back, and exhale as you contract your quads to press yourself back to the starting position.

Vanlige feil

• ✗Bending at the hips instead of leaning straight back, which reduces the load on the quadriceps.
• ✗Arching the lower back during the lean, which can cause unnecessary strain on the lumbar spine.
• ✗Dropping too fast without control, which removes the eccentric muscle stimulus and increases joint stress.

Muskler som brukes

Primær: fremre lårmuskler. Sekundær: kjerne, hofteleddsbøyere.

Foreslåtte sett & repetisjoner

Ofte stilte spørsmål

Lær deg det grunnleggende

• Leksjon 16Grunnleggende styrketrening for nybegynnere
• Leksjon 18Oppvarming og nedtrapping
• Leksjon 19Mobilitet, tøyning og korrigerende øvelser

Relaterte Treningsøkter-øvelser

• 45-graders rygghevmaskin
• 90-90 rotasjon
• Ab roll-out
• Lonero ab-to-adduction slide straight arms
• Ab wheel rollout
• ab wheel rollout (knestående)
• Lonero ab wheel-øvelse
• adductorstrekk fremover