Landmine sissy squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il landmine sissy squat utilizza il bilanciere con supporto landmine come supporto per l'equilibrio, mirando ai quadricipiti attraverso uno schema di squat con profonda flessione del ginocchio. Offre una progressione controllata per sviluppare la forza dei quadricipiti e la resistenza dell'articolazione del ginocchio.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere in un supporto landmine e mettiti in piedi tenendo l'estremità della sbarra davanti a te.
- Divarica i piedi alla larghezza delle spalle e usa la sbarra per mantenere l'equilibrio.
- Inclinati leggermente all'indietro e piega le ginocchia, lasciando che il corpo scenda verso il pavimento.
- Mantieni le anche in avanti e la schiena dritta durante la discesa.
- Torna alla posizione di partenza contraendo i quadricipiti.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, core.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →