Kneeling quad extension
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Kneeling quad extension är en avancerad kroppsviktsövning som excentriskt belastar framsida lår genom att man lutar sig bakåt från knästående position. Den bygger upp en betydande styrka i låren och används som en progression mot övningar som kräver kontroll vid knäflexion.
Så gör du
- Stå på knä på en matta med upprätt överkropp.
- Luta dig långsamt bakåt genom att sträcka ut knäleden och sänka överkroppen mot golvet.
- Håll höften framskjuten och kroppen i en rak linje från huvudet ner till knäna.
- Håll kvar en kort stund i det lägsta bekväma läget och spänn sedan låren för att återgå till upprätt position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: core, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →