Kneeling Quad Extension
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Kneeling Quad Extension ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die den Quadrizeps exzentrisch belastet, indem man sich aus einer knienden Position nach hinten lehnt. Sie baut signifikante Kraft im Quadrizeps auf und dient als Progression für Übungen, die eine Kontrolle der Knieflexion erfordern.
Ausführung
- Knie dich auf eine Matte, sodass dein Körper aufrecht ist.
- Lehne dich langsam zurück, indem du die Kniegelenke streckst und deinen Oberkörper Richtung Boden absenkst.
- Halte dabei deine Hüfte vorne und deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Knien.
- Halte kurz am tiefsten angenehmen Punkt inne und spanne dann deine Oberschenkelmuskulatur an, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Core-Muskulatur, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →