Knee tuck squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le knee tuck squat combine un squat au poids du corps classique avec une remontée de genou alternée en fin de répétition. La poussée du genou sollicite les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux au sommet, tandis que le squat renforce le bas du corps, créant ainsi un exercice complet pour les jambes et la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat puis remontez en position debout.
- En haut du mouvement, ramenez un genou vers votre poitrine.
- Redescendez la jambe et enchaînez immédiatement avec le squat suivant.
- Alternez le genou à chaque répétition jusqu'au nombre souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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