front kick squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le front kick squat combine un squat au poids du corps et un coup de pied frontal alterné à chaque répétition. Le mouvement de coup de pied sollicite dynamiquement les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps en fin de mouvement, tandis que le squat renforce le bas du corps, ce qui en fait un exercice combiné cardio et renforcement musculaire efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Repoussez pour revenir en position debout et donnez immédiatement un coup de pied vers l'avant avec une jambe à hauteur de hanche.
- Redescendez en squat et donnez un coup de pied avec l'autre jambe à la répétition suivante.
- Continuez à alterner les coups de pied pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
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