sentadilla con elevación de rodilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con elevación de rodilla combina una sentadilla estándar con el peso corporal y una elevación de rodilla alterna al finalizar cada repetición. El impulso de la rodilla activa los flexores de la cadera y los abdominales en el punto máximo, mientras que la sentadilla desarrolla la fuerza del tren inferior, creando un ejercicio combinado para piernas y core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja en una sentadilla y vuelve a subir a la posición inicial.
- En la parte superior del movimiento, lleva una rodilla hacia el pecho.
- Baja la pierna e inmediatamente desciende para la siguiente sentadilla.
- Alterna la elevación de rodilla en cada repetición hasta completar la serie.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, abdominales.
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