knee tuck squat
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Knee tuck squat kombinerar en vanlig knäböj med kroppsvikt med ett alternerande knälyft i toppen av varje repetition. Knälyftet aktiverar höftböjarna och magmusklerna i toppläget, medan knäböjen bygger styrka i underkroppen, vilket skapar en kombinerad ben- och coreövning.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en knäböj och tryck dig upp till stående position.
- I toppen av rörelsen, för ett knä uppåt mot bröstet.
- Sänk benet och gå omedelbart ner i nästa knäböj.
- Alternera knälyftet för varje repetition tills önskat antal är uppnått.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, höftböjare, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →